Cable CrossoverNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları yüksek konuma (başının üzerine) getir, kullanacağın direnci seç ve tutamakları her iki elinle kavra.

2. 02 · başlangıç

   İki makara arasındaki hayali düz çizginin önüne doğru bir adım at ve aynı anda kollarını önünde birleştir. Gövden belden hafifçe öne eğik olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Biceps tendonunda gerilim oluşmasını önlemek için dirseklerinde hafif bir bükülme bırakarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını geniş bir yay çizerek yanlara (her iki yana düz şekilde) aç. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların ve gövdenin sabit kalması gerektiğini unutma; hareket yalnızca omuz ekleminden gerçekleşmeli.

4. 04 · birleştir

   Nefes verirken kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Ağırlıkları indirirken kullandığın aynı hareket yayını kullandığından emin ol.

5. 05 · tut, tekrarla

   Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yinele.