Cable Shrugs Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alt makaraya bağlı bir kablo barı, omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) tutuşla kavra.
2. Makaraya yakın şekilde dik dur, kolların önünde uzanmış halde barı tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken omuzlarını olabildiğince yukarı kaldırarak barı yukarı çek. Tepe noktada kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Kollar her zaman uzanmış kalmalı. Barı kaldırmak için biceps'ten yardım almaktan kaçın. Sadece omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmeli.
4. Barı tekrar başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.