Cable ShrugsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Alt makaraya bağlı bir kablo barı, omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) tutuşla kavra.

2. 02 · başlangıç

   Makaraya yakın şekilde dik dur, kolların önünde uzanmış halde barı tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · omuz kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken omuzlarını olabildiğince yukarı kaldırarak barı yukarı çek. Tepe noktada kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Kollar her zaman uzanmış kalmalı. Barı kaldırmak için biceps'ten yardım almaktan kaçın. Sadece omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmeli.

4. 04 · indir

   Barı tekrar başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.