Calf-Machine Shoulder Shrug Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Baldır makinesine, omuz pedleri omuzlarının üzerinde kalacak şekilde yerleş. Gövden dik, kolların yanlarında normal şekilde uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve kasılmayı tam bir saniye koru.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.