SırtMakineBaşlangıç

Calf-Machine Shoulder ShrugNasıl Yapılır?

Baldır makinesinin omuz pedlerini omuzlarının üstüne yerleştir, gövdeyi dik, kolları yanda serbest bırak. Omuzları kulaklara doğru kaldır ve kasılmayı bir saniye tut.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 3

Hareket sırası

01 · yerleşim
Baldır makinesine, omuz pedleri omuzlarının üzerinde kalacak şekilde yerleş. Gövden dik, kolların yanlarında normal şekilde uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kaldır · Kilit adım
Nefes verirken omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve kasılmayı tam bir saniye koru.
03 · indir
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor