GöğüsDiğerOrta
Chain PressNasıl Yapılır?
Zincirleri tutamaklara bağla ve dumbbell press pozisyonunda düz bench'e uzan. Dirsekleri bükerek indir, 90 derecede yönü çevirip kilitlenmeye kadar it.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · kurulum
Zincirleri kablo tutamaklarına bağlayarak başla. Düz bench üzerinde dumbbell press için aldığın pozisyonun aynısını al. Bileklerin pronasyonda ve kolların yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir
Dirseklerini bükerek zincirleri indir ve zincirin bir kısmını yere boşalt.
03 · it · Kilit adım
Dirseğin 90 derecelik bir açı oluşturana kadar devam et, ardından dirseğinden kilitlenmeye kadar açarak hareketi tersine çevir.
