Chain Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Zincirleri kablo tutamaklarına bağlayarak başla. Düz bench üzerinde dumbbell press için aldığın pozisyonun aynısını al. Bileklerin pronasyonda ve kolların yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Dirseklerini bükerek zincirleri indir ve zincirin bir kısmını yere boşalt.
3. Dirseğin 90 derecelik bir açı oluşturana kadar devam et, ardından dirseğinden kilitlenmeye kadar açarak hareketi tersine çevir.