SırtEkipmansızBaşlangıç
Child'S PoseNasıl Yapılır?
Elleri öne yürüt, kalçayı topuklara doğru geri otur ve omurgayı boydan boya uzat. Alnı yere koyup sırta doğru nefes al.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · kurulum
Ellerinin ve dizlerinin üzerine geç, ellerini önüne doğru yürüt.
02 · geri otur · Kilit adım
Kalçanı topuklarının üzerine oturacak şekilde aşağı indir. Tüm omurganı esnetmek için geriye otururken kollarının yerde sürüklenmesine izin ver.
03 · gevşe
Topuklarının üzerine yerleştikten sonra ellerini ayaklarının yanına getir ve gevşe. Sırtına doğru "nefes al". Alnını yere yasla. Diz problemin varsa bu pozisyondan kaçın.
Ne çalışıyor
3D
- Omurga Dikleştirici Kaslar
Birincil · 131 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Romboid
İkincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
İkincil · 164 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Omurga Dikleştirici Kaslar için alternatifler
