Crucifix Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Crucifix'te, ağırlıkları yanlara açık şekilde statik olarak süreyle tutarsın. Bu etkinlik dumbbell kullanılarak çalışılabilse de, farklı hissettirdiği için balta ve çekiç gibi kullanılan çeşitli aletlerden biriyle çalışmak en iyisidir.
2. Ayakta başla ve aletleri tutarak kollarını yanlara doğru kaldır. Kolların yere paralel olmalı. Yarışmada, paraleli bozduğunda seni haberdar etmek için hakemler veya sensörler kullanılır. Yapabildiğin kadar uzun süre tut. Tipik olarak ağırlıklar, 30-60 saniyede tükeneceğin kadar ağır olmalıdır.