Dips - Chest VersionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bu egzersiz için paralel barlara erişimin olması gerekir. Başlangıç pozisyonuna gelmek için vücudunu barların üzerinde kol boyu (kollar kilitli) tut.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken, gövden yaklaşık 30 derece kadar öne eğik ve dirseklerin hafifçe dışa açık halde, göğsünde hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça aşağı in.

3. 03 · bas

   Gerilmeyi hissettiğinde, nefes verirken göğsünü kullanarak vücudunu başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Hareketin tepesinde göğsünü bir saniye sıkmayı unutma.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.