Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir elinde dumbbell tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan. Diğer elini denge için bench'in ayağını tutmak amacıyla kullanabilirsin.
2. Dumbbell'ı tutan elin avuç içini nötr konumda (avuç içi gövdene bakacak şekilde) yerleştir ve kolu dirsek hafif bükülü şekilde uzatılmış tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes verirken dumbbell'lı kolu yana doğru, dirseğin omuz hizasına gelene ve kolun yere kabaca paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolunu uzatılmış tutarken gövdene dik konumda koru. Ayrıca tepe noktada kasılmayı bir saniye koru.
4. Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.