Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Bir elinde dumbbell tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan. Diğer elini denge için bench'in ayağını tutmak amacıyla kullanabilirsin.

2. 02 · başlangıç

   Dumbbell'ı tutan elin avuç içini nötr konumda (avuç içi gövdene bakacak şekilde) yerleştir ve kolu dirsek hafif bükülü şekilde uzatılmış tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · yana kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken dumbbell'lı kolu yana doğru, dirseğin omuz hizasına gelene ve kolun yere kabaca paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolunu uzatılmış tutarken gövdene dik konumda koru. Ayrıca tepe noktada kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.