Dumbbell Shrug Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell ile dik dur (avuç içleri gövdene dönük), kollar yanlarda uzatılmış olsun.
2. Nefes verirken omuzlarını mümkün olduğunca yükselterek dumbbell'ları kaldır. Tepedeki kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış kalmalı. Dumbbell'ları kaldırmak için biceps'i kullanmaktan kaçın. Sadece omuzlar yukarı aşağı hareket etmeli.
3. Dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.