SırtDambılBaşlangıç
Dumbbell ShrugNasıl Yapılır?
Dumbbell'ları yanlarda tut, kollar açık kalsın ve yalnızca omuzları olabildiğince yukarı çek. Tepede bir saniye tut, sonra kontrollü indir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · duruş
Her elinde bir dumbbell ile dik dur (avuç içleri gövdene dönük), kollar yanlarda uzatılmış olsun.
02 · omuz çek · Kilit adım
Nefes verirken omuzlarını mümkün olduğunca yükselterek dumbbell'ları kaldır. Tepedeki kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış kalmalı. Dumbbell'ları kaldırmak için biceps'i kullanmaktan kaçın. Sadece omuzlar yukarı aşağı hareket etmeli.
03 · indir
Dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna indir.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.
Form İpuçları
- Kolları düz ve gevşek tut
Sık Yapılan Hatalar
- Omuzları geriye çevirmek
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
