OmuzEkipmansızBaşlangıç
Elbow CirclesNasıl Yapılır?
Elleri omuzlara koy, dirsekler omuz seviyesinde ve dışa dönük. Dirseklerle yavaş daireler çiz, nefesi daireye eşle.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · duruş
Ayakların hafif aralıklı şekilde otur veya ayakta dur.
02 · el pozisyonu
Ellerini omuzlarına koy; dirseklerin omuz hizasında ve dışa dönük olsun.
03 · daire çiz · Kilit adım
Dirseklerinle yavaşça bir daire çiz. Daireye başlarken nefes ver, daireyi tamamlarken nefes al.
