Üst kolZ-barBaşlangıç

EZ-Bar SkullcrusherNasıl Yapılır?

Sırt üstü uzanıp EZ barı yakın tutuşla kollar yere dik tut. Dirsekleri bükerek barı alına indir, sonra dirsek açarak geri kaldır.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Dar bir tutuş kullanarak EZ barı kaldır ve bench üzerinde uzanırken dirseklerin içeride olacak şekilde tut. Kolların yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir · Kilit adım
Üst kollarını sabit tutarak, dirseklerin bükülmesine izin vererek barı indir. Hareketin bu bölümünde nefes al. Bar tam alnının üzerine geldiğinde dur.
03 · kaldır
Dirseğini açarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
04 · tekrarla
Tekrarla.

Ne çalışıyor