OmuzKabloOrta
Face PullNasıl Yapılır?
Yüksek makaraya halat ya da çift tutamak tak, ağırlığı doğrudan yüzüne doğru çek. Çekerken eller açılır, üst kollar yere paralel kalır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · çek · Kilit adım
Halat veya çift tutamak takılı yüksek bir makaraya dönük olarak, ağırlığı doğrudan yüzünüze doğru çekin ve bunu yaparken ellerinizi birbirinden ayırın. Üst kollarınızı yere paralel tutun.
Form İpuçları
- Dirsekleri omuz hizasında veya üstünde tut
- Çekişin sonunda dış rotasyon yap
Sık Yapılan Hatalar
- Çok ağır çalışıp gövdeyi geriye atmak
- Dirsekleri düşürmek
