Frankenstein SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · amaç

   Bu çalışma, clean ve front squat sırasında hem barın hem de vücudunun doğru pozisyonlanmasını öğretir.

2. 02 · raf pozisyonu · Kilit adım

   Barbell'ı omuzların önüne yerleştir, tutuşunu bırak ve kollarını önüne doğru uzat. Omuzlar bir raf oluşturacak şekilde öne itilmeli ve bar boğazla temas halinde olmalı. Yalnızca kürek kemiklerini öne hareket ettirdiğinden emin ol; torakal omurgayı yuvarlaklaştırma.

3. 03 · in

   Dizleri ve kalçayı bükerek, bacaklarının arasına oturarak squat yap. Gövdeyi dik, kolları yukarıda ve omuzları önde tut; bar yerinde kalmalı. Arka bacakların (hamstring) baldırlarına temas edene kadar squat'ın en aşağısına in.

4. 04 · kalk

   Topuğun ön kısmından güç alarak dizleri ve kalçayı açıp dik pozisyona dön.