Gironda Sternum Chins Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barfiks barını omuz genişliğinde ters tutuşla kavra.
2. Şimdi kolların tamamen uzatılmış halde as, göğsünü çıkar ve geriye yaslan. İpucu: Hareket boyunca geriye yaslanmış olacaksın. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Hareket boyunca omurgan kavisli ve başın bardan olabildiğince uzağa geriye yatık halde kendini bara doğru çekmeye başla. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Hareketin üst ucunda kalçan ve bacakların yere yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacak.
4. Köprücük kemiğin barı geçene ve alt göğsün veya sternum bölgen bara değene kadar çekmeye devam et. Bu kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Hareketin bu bölümünü tamamladığında başın yere paralel olacak.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.