Gironda Sternum ChinsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavrayış

   Barfiks barını omuz genişliğinde ters tutuşla kavra.

2. 02 · geriye yatış

   Şimdi kolların tamamen uzatılmış halde as, göğsünü çıkar ve geriye yaslan. İpucu: Hareket boyunca geriye yaslanmış olacaksın. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek

   Hareket boyunca omurgan kavisli ve başın bardan olabildiğince uzağa geriye yatık halde kendini bara doğru çekmeye başla. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Hareketin üst ucunda kalçan ve bacakların yere yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacak.

4. 04 · temas ve tut · Kilit adım

   Köprücük kemiğin barı geçene ve alt göğsün veya sternum bölgen bara değene kadar çekmeye devam et. Bu kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Hareketin bu bölümünü tamamladığında başın yere paralel olacak.

5. 05 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başla.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.