Üst bacakHalterOrta
Good MorningNasıl Yapılır?
Barı omuzların arkasına yerleştir, kürek kemiklerini sık ve kalçadan öne eğil. Sırt kavisi bozulmadan paralele yaklaş, sonra kalçayla doğrul.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Barı omuz hizasındaki bir rack üzerine yerleştirerek başla. Barı power squat'ta olduğu gibi omuzlarının üstüne değil, omuzlarının arka kısmına yerleştir. Sırtını sıkı, kürek kemiklerini birbirine yakın ve dizlerini hafif bükük tut. Rack'ten geri adım at.
02 · eğil · Kilit adım
Kalçalarından bükülerek başla; eğilirken kalçanı geriye doğru götür ve paralele yakın bir noktaya gel. Sırtını kavisli ve boyun omurgan doğru hizada tut.
03 · doğrul
Kalçanı, kalça kasların ve arka bacakların (hamstring) ile açarak hareketi tersine çevir. Başlangıç pozisyonuna dönene kadar devam et.
