Good Morning Off PinsNasıl Yapılır?
Barı karın hizasındaki pinlere kur ve altına eğilerek omuz arkasına yerleştir; bu yükseklikte gövde neredeyse yere paralel olur. Kalçayla doğrul, sonra yavaşça pinlere dön.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık · Kilit adım
Barı yaklaşık karın hizanda bir rack üzerine yerleştirerek başla. Barın altına eğil ve barı power squat'ta olduğu gibi omuzlarının üstüne değil, omuzlarının arka kısmına yerleştir. Doğru yükseklikte, eğildiğinde yere yakın paralel olmalısın. Sırtını sıkı, kürek kemiklerini birbirine yakın ve dizlerini hafif bükük tut. Sırtını kavisli ve boyun omurgan doğru hizada tut.
02 · doğrul ve indir
Harekete kalçanı, kalça kasların ve arka bacakların (hamstring) ile açarak başla ve ağırlıkla birlikte ayağa kalk. Ağırlığı yavaşça pinlere geri indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
