Hanging Bar Good MorningNasıl Yapılır?
Zincir ya da askıya alınmış barın altına gir, barı trapezin üstüne değil omuz arkasına yerleştir. Kalçadan açarak doğrul, sonra kontrollü geri in.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · kurulum
Yaklaşık karnın hizasında, bir rack üzerinde bir barla başla. Barı zincirler veya askı kayışları kullanarak as.
02 · barı yerleştir · Kilit adım
Barın altına eğil ve barı power squat'ta olduğu gibi omuzlarının arka kısmına yerleştir, trapezlerin üstüne değil. Doğru yükseklikte, öne eğildiğinde yere yaklaşık paralel olmalısın. Sırtını sıkı, kürek kemiklerini birbirine yakın ve dizlerini hafif bükülü tut. Sırtını kavisli ve boyun omurganı doğru hizada tut.
03 · doğrul
Harekete kalçalarından, kalça ve arka bacak (hamstring) kaslarınla ekstansiyona geçerek başla ve ağırlıkla ayağa kalk.
04 · in
Ağırlığı yavaşça, zincirlerle desteklendiği başlangıç pozisyonuna geri indir.
