Hanging Bar Good Morning Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yaklaşık karnın hizasında, bir rack üzerinde bir barla başla. Barı zincirler veya askı kayışları kullanarak as.
2. Barın altına eğil ve barı power squat'ta olduğu gibi omuzlarının arka kısmına yerleştir, trapezlerin üstüne değil. Doğru yükseklikte, öne eğildiğinde yere yaklaşık paralel olmalısın. Sırtını sıkı, kürek kemiklerini birbirine yakın ve dizlerini hafif bükülü tut. Sırtını kavisli ve boyun omurganı doğru hizada tut.
3. Harekete kalçalarından, kalça ve arka bacak (hamstring) kaslarınla ekstansiyona geçerek başla ve ağırlıkla ayağa kalk.
4. Ağırlığı yavaşça, zincirlerle desteklendiği başlangıç pozisyonuna geri indir.