SırtPilates topuBaşlangıç
Hug A BallNasıl Yapılır?
Yere oturup topu bacaklarının arasına al ve kalçanı yere doğru indir. Kollarınla topu sarıp gövdeni destekle.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · otur
Yere otur.
02 · topu al
Bir egzersiz topunu iki bacağının arasına al ve kalçanı yere doğru indir.
03 · sarıl · Kilit adım
Vücudunu desteklemek için kollarınla topa sarıl. Bacaklarını, ayak tabanların yere düz basacak ve dizlerin ayak bileklerinin hizasında olacak şekilde ayarla. Topu iyi kavra ki senden uzağa yuvarlanıp seni geriye, kalçanın üzerine düşürmesin.
