Barbell Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüklenmiş bir barbell'in önünde dur.
2. Sırtını olabildiğince düz tutarken dizlerini bük, öne eğil ve barı orta (omuz genişliğinde) düz tutuşla kavra. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonu olacak. İpucu: Bu tutuşla barı tutmak zorsa, tutuşunu ters çevir ya da bilek kayışı kullan.
3. Barı tutarken, nefes verirken bacaklarınla iterek ve aynı anda gövdeni dik konuma getirerek kaldırışa başla. Dik konumda göğsünü öne çıkar ve kürek kemiklerini geriye getirerek sırtını kas. Askerlerin hazır ol duruşundaki görüntüsünü düşün.
4. Dizlerini bükerek ve aynı anda gövdeni belden öne eğerek, sırtını düz tutarak başlangıç pozisyonuna dön. Bardaki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonuna dönmüş ve başka bir tekrar yapmaya hazır olursun.
5. Programda belirtilen tekrar sayısı kadar uygula.