Barbell DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Yüklenmiş bir barbell'in önünde dur.

2. 02 · kavra

   Sırtını olabildiğince düz tutarken dizlerini bük, öne eğil ve barı orta (omuz genişliğinde) düz tutuşla kavra. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonu olacak. İpucu: Bu tutuşla barı tutmak zorsa, tutuşunu ters çevir ya da bilek kayışı kullan.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Barı tutarken, nefes verirken bacaklarınla iterek ve aynı anda gövdeni dik konuma getirerek kaldırışa başla. Dik konumda göğsünü öne çıkar ve kürek kemiklerini geriye getirerek sırtını kas. Askerlerin hazır ol duruşundaki görüntüsünü düşün.

4. 04 · indir

   Dizlerini bükerek ve aynı anda gövdeni belden öne eğerek, sırtını düz tutarak başlangıç pozisyonuna dön. Bardaki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonuna dönmüş ve başka bir tekrar yapmaya hazır olursun.

5. 05 · tekrarla

   Programda belirtilen tekrar sayısı kadar uygula.