Incline Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'i omuz genişliğinden biraz daha dar bir mesafede, üstten kavrayışla (avuç içleri aşağı) tut.
2. 45-75 derece arasında herhangi bir açıya ayarlanmış eğimli bir sehpaya sırtüstü uzan.
3. Barı kolların uzatılmış ve dirseklerin içeride olacak şekilde başının üzerine getir. Kollar başın üzerinde gövdeyle aynı hizada olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Şimdi barı, ön kolların pazularına değene kadar başının arkasına doğru yarım daire hareketiyle indir. Bu hareketi yaparken nefes al. İpucu: Üst kollarını her zaman sabit ve başına yakın tut. Sadece ön kollar hareket etmeli.
5. Nefes verirken ve triseps kaslarını kasarken başlangıç pozisyonuna dön. Kasılmayı bir saniye koru.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.