Incline Barbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir barbell'i omuz genişliğinden biraz daha dar bir mesafede, üstten kavrayışla (avuç içleri aşağı) tut.

2. 02 · yerleşim

   45-75 derece arasında herhangi bir açıya ayarlanmış eğimli bir sehpaya sırtüstü uzan.

3. 03 · başlangıç

   Barı kolların uzatılmış ve dirseklerin içeride olacak şekilde başının üzerine getir. Kollar başın üzerinde gövdeyle aynı hizada olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · in · Kilit adım

   Şimdi barı, ön kolların pazularına değene kadar başının arkasına doğru yarım daire hareketiyle indir. Bu hareketi yaparken nefes al. İpucu: Üst kollarını her zaman sabit ve başına yakın tut. Sadece ön kollar hareket etmeli.

5. 05 · kaldır

   Nefes verirken ve triseps kaslarını kasarken başlangıç pozisyonuna dön. Kasılmayı bir saniye koru.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.