Incline Cable FlyeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · makaralar

   Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları yer seviyesine ayarla (makinede gövdenin altında olan mümkün olan en alçak seviye).

2. 02 · kurulum

   Makaraların arasına eğimli bir sehpa (45 dereceye ayarlanmış) yerleştir, her birinde bir ağırlık seç ve her elinle bir makara tut.

3. 03 · başlangıç

   Her elinde bir tutamakla eğimli sehpaya uzan ve ellerini yüzünün önünde kol mesafesinde birleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · aç · Kilit adım

   Dirseklerinde hafif bir bükülme ile (pazu tendonundaki stresi önlemek için), göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını geniş bir yay çizerek iki yana indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalmalı. Hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmeli.

5. 05 · topla

   Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın aynı hareket yayını kullandığından emin ol.

6. 06 · tekrarla

   Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.