Incline Dumbbell Flyes Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tut ve eğim açısı 30 dereceyi geçmeyecek şekilde ayarlanmış eğimli bir bench'e uzan.
2. Kollarını dirseklerinde hafif bir bükülme olacak şekilde yukarı doğru uzat.
3. Şimdi bileklerini, avuç içlerin sana bakacak şekilde çevir. İpucu: Serçe parmakların yan yana olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes alırken, kolları uzatılmış tutarak ve avuç içleri birbirine bakana kadar bilekleri çevirerek kolları yavaşça yanlara indirmeye başla. İpucu: Hareketin sonunda kollar yanlarında ve avuç içleri tavana bakıyor olacak.
5. Nefes verirken hareketi tersine çevirerek ve elleri serçe parmaklar tekrar yan yana gelecek şekilde döndürerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. İpucu: Hareketin yalnızca omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşeceğini unutma. Dirsek ekleminde herhangi bir hareket olmaz.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.