Incline Dumbbell FlyesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uzan

   Her elinde bir dumbbell tut ve eğim açısı 30 dereceyi geçmeyecek şekilde ayarlanmış eğimli bir bench'e uzan.

2. 02 · kollar

   Kollarını dirseklerinde hafif bir bükülme olacak şekilde yukarı doğru uzat.

3. 03 · başlangıç

   Şimdi bileklerini, avuç içlerin sana bakacak şekilde çevir. İpucu: Serçe parmakların yan yana olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · aç · Kilit adım

   Nefes alırken, kolları uzatılmış tutarak ve avuç içleri birbirine bakana kadar bilekleri çevirerek kolları yavaşça yanlara indirmeye başla. İpucu: Hareketin sonunda kollar yanlarında ve avuç içleri tavana bakıyor olacak.

5. 05 · topla

   Nefes verirken hareketi tersine çevirerek ve elleri serçe parmaklar tekrar yan yana gelecek şekilde döndürerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. İpucu: Hareketin yalnızca omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşeceğini unutma. Dirsek ekleminde herhangi bir hareket olmaz.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.