Incline Push-Up Depth JumpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ekipman

   Bu çalışma için yaklaşık 12 inç yüksekliğinde bir kutuya ve iki kalın minder ya da aerobik basamağına ihtiyacın olacak.

2. 02 · yerleşim

   Basamakları omuzlarının hemen dışına yerleştir ve ayaklarını kutunun üzerine koy; böylece eğimli şınav pozisyonunda, ellerin basamakların hemen içinde olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · itiş · Kilit adım

   Dirseklerini bükerek vücudunu indirmeye başla, hızla hareketi tersine çevirerek vücudunu yerden it. Yerden ayrılırken ellerini basamakların üzerine getir ve darbeyi emmek için dirseklerini bük.

4. 04 · dönüş

   Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tekrarla.