Inverted Row With StrapsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir rack'ten ya da sabit bir nesneden ip veya askı kayışları sarkıt. Uçlarından kavra ve iplerden asılı şekilde sırt üstü pozisyonda konumlan. Vücudun düz, topukların yerde ve kolların tamamen açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Dirseğini bükerek göğsünü ellerine doğru çekmeye başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

3. 03 · tut ve in

   Hareketin tepesinde bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.