Kettlebell ThrusterNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · omuza al

   İki kettlebell'i omuzlarına clean yap. Bacaklarından ve kalçandan güç alarak uzanırken kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerek clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · in

   Kalçanı ve dizlerini bükerek squat'a başla, kalçanı bacaklarının arasına indir. İnebildiğin kadar aşağı inerken sırtını dik ve düz tut.

3. 03 · kalk ve it · Kilit adım

   En alt noktada yönü değiştir ve topuklarından güç alarak dizlerini ve kalçanı açıp squat'tan yüksel. Bunu yaparken kollarını yukarı doğru düz uzatarak her iki kettlebell'i baş üstüne press yap; ağırlıkları yukarı sürüklemek için squat'tan gelen momentumu kullan.

4. 04 · tekrarla

   Bir sonraki tekrara başlarken ağırlıkları omuzlarına geri getir.