Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Knee Tuck JumpNasıl Yapılır?
Eller göğüs hizasında, avuçlar aşağı bakacak şekilde ayakta dur. Çeyrek squat'a in, patlayıcı şekilde zıpla ve dizleri avuçlara doğru çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Dizlerin hafif bükülü, rahat bir ayakta duruş pozisyonuyla başla. Ellerini önünde, avuç içleri aşağı bakacak ve parmak uçların göğüs hizasında birleşecek şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · patla · Kilit adım
Hızla çeyrek squat'a in ve hemen yukarı doğru patlayıcı şekilde sıçra. Dizlerini göğsüne doğru sür ve avuç içlerine değdirmeye çalış.
03 · iniş
Dizlerini yukarı kaldırarak olabildiğince yükseğe sıçra, ardından bacaklarını yeniden uzatarak iyi bir iniş sağla ve dizlerin yeniden bükülmesine izin vererek darbeyi emici şekilde in.
