Lat Pulldown MakinesiBaşlangıç
Lat PulldownNasıl Yapılır?
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 9
Hareket sırası
Barı geniş tut, göğsü hafif yukarı ver. Barı göğüs üstüne çek, kürek kemiklerini aşağı sıkıştır, kontrollü geri ver.
Form İpuçları
- Dirsekleri aşağı-geriye sür
- Gövdeyi hafif geriye yasla ama sabit tut
Sık Yapılan Hatalar
- Barı boyun arkasına çekmek
- İvme için aşırı geriye yaslanmak
Ne çalışıyor
3D
- Geniş Sırt Kası
Birincil · 93 egzersiz
- Teres Major
İkincil
- Ön Kol Pazısı (Biceps)
İkincil · 127 egzersiz
- Romboid
İkincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
İkincil · 164 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Brachioradialis
İkincil · 119 egzersiz
- Subscapularis
Sabitleyici
- Ön Kol Fleksörleri
Sabitleyici · 119 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Lat Pulldown Makinesi876 egzersiz
Geniş Sırt Kası için alternatifler
