Üst bacakEkipmansızBaşlangıç

Lateral BoundNasıl Yapılır?

Gideceğin yöne 90 derece dönük, yarım squat pozisyonunda dur. Ağırlığı dış bacağa aktarıp yana doğru olabildiğince uzağa sıçra, inişte hemen ters yöne it.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 4

Hareket sırası

01 · başlangıç
Hareket yönüne 90 derece bakacak şekilde yarım squat pozisyonu al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yük aktar
Ağırlığını dıştaki bacağa aktarırken öndeki bacağının içe doğru bir karşı hareket yapmasına izin ver.
03 · sıçra · Kilit adım
Hemen ardından itip ekstansiyona geç, yana doğru olabildiğince uzağa sıçramaya çalış.
04 · iniş
Yere indiğinde hemen ters yöne it ve orijinal başlangıç pozisyonuna dön.
05 · tekrarla
Birkaç tekrar boyunca ileri geri devam et.