Leverage High RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Pimlere uygun bir ağırlık yerleştir ve koltuk yüksekliğini üstündeki tutamaklara tam erişebilecek şekilde ayarla. Seni aşağıda tutmaya yardımcı olması için diz pedini ayarla. Tutamakları pronasyon (avuç içi aşağı) kavrayışla tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Dirseğini bükerken kürek kemiklerini geriye çekerek tutamakları gövdene doğru çek.

3. 03 · dön

   Hareketin sonunda bekle, sonra tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.

4. 04 · tekrarla

   Çoklu tekrarlarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen desteklere geri bırakmaktan kaçın.