Leverage High Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Pimlere uygun bir ağırlık yerleştir ve koltuk yüksekliğini üstündeki tutamaklara tam erişebilecek şekilde ayarla. Seni aşağıda tutmaya yardımcı olması için diz pedini ayarla. Tutamakları pronasyon (avuç içi aşağı) kavrayışla tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Dirseğini bükerken kürek kemiklerini geriye çekerek tutamakları gövdene doğru çek.
3. Hareketin sonunda bekle, sonra tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Çoklu tekrarlarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen desteklere geri bırakmaktan kaçın.