Mixed Grip Chin Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Omuz genişliğinden yaklaşık 1 inch daha geniş bir aralık kullanarak, bir elinin avuç içi öne, diğer elinin avuç içi sana dönük olacak şekilde bir barfiks barını kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Şimdi nefes verirken kendini yukarı çekmeye başla. İpucu: Avuç içi sana dönük olan kolda, hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarını kullanmaya odaklan. O kolun dirseği gövdene yakın kalmalı. Avuç içi öne dönük olan diğer kolda dirsek dışarıda ama gövdeyle hizalı olacak. Vücudunu yukarı çekmek için latları kullanmaya odaklan.
3. Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak yavaşça aşağı inmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Sonraki sette tutuşları değiştir; yani sağ elinin avuç içi sana, sol elinin avuç içi öne dönükse, bir sonraki sette sağ elin avuç içi öne, sol elin avuç içi sana dönük olacak.