Mixed Grip ChinNasıl Yapılır?
Bara bir el önde, bir el arkada bakacak şekilde tutun ve kendini yukarı çek. Her sette tutuşu değiştir.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · tutuş
Omuz genişliğinden yaklaşık 1 inch daha geniş bir aralık kullanarak, bir elinin avuç içi öne, diğer elinin avuç içi sana dönük olacak şekilde bir barfiks barını kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek · Kilit adım
Şimdi nefes verirken kendini yukarı çekmeye başla. İpucu: Avuç içi sana dönük olan kolda, hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarını kullanmaya odaklan. O kolun dirseği gövdene yakın kalmalı. Avuç içi öne dönük olan diğer kolda dirsek dışarıda ama gövdeyle hizalı olacak. Vücudunu yukarı çekmek için latları kullanmaya odaklan.
03 · in
Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak yavaşça aşağı inmeye başla.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
05 · tutuş değiştir
Sonraki sette tutuşları değiştir; yani sağ elinin avuç içi sana, sol elinin avuç içi öne dönükse, bir sonraki sette sağ elin avuç içi öne, sol elin avuç içi sana dönük olacak.
