Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Mountain ClimbersNasıl Yapılır?
Şınav pozisyonunda ağırlığını eller ve ayak parmaklarına ver, bir dizi kalçanın altına çek. Bacakları patlayıcı şekilde değiştirerek 20-30 saniye devam et.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ağırlığın ellerin ve ayak parmakların üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başla. Dizini ve kalçanı bükerek bir bacağını diz yaklaşık kalçanın altına gelene kadar öne getir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · değiştir · Kilit adım
Patlayıcı bir şekilde bacaklarının pozisyonlarını değiştir; bükülü bacağını düz olana ve ayak parmağıyla destekleninceye kadar uzat, diğer ayağını kalça ve diz bükülü şekilde öne getir. 20-30 saniye boyunca dönüşümlü olarak tekrarla.
