One-Arm Kettlebell Split SnatchNasıl Yapılır?
Tek elde kettlebell ile çök, ardından kalça, diz ve bilek sırasıyla açılarak ağırlığı baş üstüne taşı. Kesintisiz tek harekette lunge pozisyonuna in ve kilitle.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · tutuş
Bir kettlebell'i tek elinle sapından tut.
02 · aç ve kaldır
Yere doğru squat yap, sonra hareketi tersine çevirerek kalçanı, dizlerini ve son olarak ayak bileklerini uzat ve kettlebell'i baş üstüne kaldır.
03 · lunge'a in · Kilit adım
Vücudunu tamamen uzattıktan sonra ağırlıkları baş üstünde karşılamak için lunge pozisyonuna in; bir bacak önde, bir bacak arkada. Kalçandan güç verdiğinden ve kettlebell'leri kesintisiz tek bir hareketle baş üstünde kilitlediğinden emin ol.
04 · toparla
Ağırlığı baş üstünde tutarak ayakta pozisyona dön ve ayaklarını birleştir. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ağırlığı indir.
