One-Arm Kettlebell Split Snatch Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir kettlebell'i tek elinle sapından tut.
Yere doğru squat yap, sonra hareketi tersine çevirerek kalçanı, dizlerini ve son olarak ayak bileklerini uzat ve kettlebell'i baş üstüne kaldır.
Vücudunu tamamen uzattıktan sonra ağırlıkları baş üstünde karşılamak için lunge pozisyonuna in; bir bacak önde, bir bacak arkada. Kalçandan güç verdiğinden ve kettlebell'leri kesintisiz tek bir hareketle baş üstünde kilitlediğinden emin ol.
Ağırlığı baş üstünde tutarak ayakta pozisyona dön ve ayaklarını birleştir. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ağırlığı indir.