Otis-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Ayaklarını sabitle ve yere sırtüstü uzan. Dizlerin bükülü olmalı. İki elinle bir ağırlığı göğsünde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kalk

   Hareketi, kalçanı ve omurganı fleksiyona getirerek gövdeni yerden kaldırarak başlat.

3. 03 · baş üstü · Kilit adım

   Yukarı çıkarken ağırlığı yukarı it, böylece hareketin en üst noktasında başının üzerinde olsun.

4. 04 · dönüş

   Sit-up hareketini tersine çevirirken ağırlığı göğsüne geri getir; tamamen yere kadar inmediğinden emin ol.