Üst bacakDambılBaşlangıç

Plie Dumbbell SquatNasıl Yapılır?

Dambılı iki elle alttan tut, bacakları omuz genişliğinden açıp parmak uçlarını dışa çevir. Kollar sabit kalırken dizleri bükerek in ve topukla it.

Hareket sırası

01 · hazırlık
Bir dumbbell'ı iki elinle alt kısmından tut ve dik dur. Bacaklarını omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde konumlandır ve dizlerini hafifçe bük.
02 · başlangıç
Ayak parmakların dışa dönük olmalı. Not: Egzersiz sırasında kolların sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · in · Kilit adım
Yavaşça dizlerini bük ve uyluklar yere paralel olana kadar aşağı in. Bu, hareketin eksantrik kısmı olduğu için nefes almayı unutma.
04 · kalk
Ağırlıklı olarak ayak topuğuyla iterek nefes verirken vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.