Plie Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir dumbbell'ı iki elinle alt kısmından tut ve dik dur. Bacaklarını omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde konumlandır ve dizlerini hafifçe bük.
2. Ayak parmakların dışa dönük olmalı. Not: Egzersiz sırasında kolların sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Yavaşça dizlerini bük ve uyluklar yere paralel olana kadar aşağı in. Bu, hareketin eksantrik kısmı olduğu için nefes almayı unutma.
4. Ağırlıklı olarak ayak topuğuyla iterek nefes verirken vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.