Reverse Band Power SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Pinler ve bar uygun yüksekliğe ayarlanmış olarak power rack içinde başla. Barı yükledikten sonra, pimleri veya çerçevenin kendisini kullanarak bantları rack'in üstüne tuttur. Bantların diğer ucunu bara bağla.

2. 02 · barı al

   Barın altına girip omuzlarının arkasına yerleştirerek başla. Kürek kemiklerini sıkıştır ve dirseklerini öne döndürerek barı omuzlarının üzerinde bükmeye çalış. Bel bölgende sıkı bir kavis oluşturarak barı rack'ten çıkar ve geriye adım atarak pozisyona geç. Sırt, kalça, adduktorlar ve arka bacaklara (hamstring) daha fazla vurgu için ayaklarını geniş yerleştir.

3. 03 · iniş · Kilit adım

   Başını öne bakar şekilde tut. Sırtın, omuzların ve merkez bölgen sıkıyken, dizlerini ve kalçanı dışa iterek inişe başla. Kalçanla mümkün olduğunca geriye otur. İdeal olarak kaval kemiklerin yere dik olmalı. Barın daha alçak pozisyonu, barı topukların üzerinde tutmak için gövdenin daha fazla öne eğilmesini gerektirir. Kalça çizgisi diz üstüyle aynı hizaya gelene, yani paralelin altına inene kadar devam et.

4. 04 · kalkış

   Ağırlığı topuklarında tutarak ve ayaklarını ve dizlerini dışa iterek, hareketi başınla yönlendirerek yukarı doğru çık. Baştan ayağa sıkılığı koruyarak başlangıç pozisyonuna dönene kadar yukarı devam et.