Reverse Plate Curls Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ağırlık plakasını iki elinle tutup kolların tamamen uzatılmış halde dik durarak başla. Pronasyon kavrayışı kullan (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) ve parmaklarının plakanın pürüzlü tarafını, başparmağının ise düz tarafını kavradığından emin ol. Not: En iyi sonuç için plakayı saat 11:00 ve 1:00 konumundan kavra.
2. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı ve ağırlık plakası kasık bölgesinin yakınında bulunmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Dirseklerini içeride ve üst kollarını sabit tutarak, nefes verirken biceps ve ön kolların birbirine değene kadar plakayı yavaşça yukarı kaldır. Bu noktada plaka gövdenle eşit hizada olmalı.
4. Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.