Üst kolDiğerBaşlangıç

Reverse Plate CurlsNasıl Yapılır?

Ağırlık plakasını iki elle, avuç içleri aşağı bakacak şekilde pürüzlü ve düz yüzünden kavra. Dirsekler gövdede sabitken plakayı ön kollar bicepse değene kadar kaldır.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 4

Hareket sırası

01 · kavrayış
Ağırlık plakasını iki elinle tutup kolların tamamen uzatılmış halde dik durarak başla. Pronasyon kavrayışı kullan (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) ve parmaklarının plakanın pürüzlü tarafını, başparmağının ise düz tarafını kavradığından emin ol. Not: En iyi sonuç için plakayı saat 11:00 ve 1:00 konumundan kavra.
02 · başlangıç
Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı ve ağırlık plakası kasık bölgesinin yakınında bulunmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · kaldır · Kilit adım
Dirseklerini içeride ve üst kollarını sabit tutarak, nefes verirken biceps ve ön kolların birbirine değene kadar plakayı yavaşça yukarı kaldır. Bu noktada plaka gövdenle eşit hizada olmalı.
04 · indir
Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.