Romanian DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavrayış

   Bir barbell'ı önünde yere koy ve omuz genişliğinden biraz daha geniş, pronasyon (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutuşla kavra. İpucu: Kullandığın ağırlığa bağlı olarak egzersizi yapmak için bilek bandına ve daha geniş hareket açıklığı sağlamak için yükseltilmiş bir platforma ihtiyaç duyabilirsin.

2. 02 · başlangıç

   Dizleri hafifçe bük, kaval kemiklerini dik, kalçanı geride ve sırtını düz tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır

   Sırtını ve kollarını her zaman tamamen düz tutarak, nefes verirken barı kaldırmak için kalçanı kullan. İpucu: Hareket hızlı değil, istikrarlı ve kontrollü olmalı.

4. 04 · indir · Kilit adım

   Tamamen dik durduğunda, squat yaparkenkinin aksine dizleri sadece hafifçe bükerek kalçanı geriye iterek barı indir. İpucu: Hareketin başında derin bir nefes al ve göğsünü yukarıda tut. İndirirken nefesini tut ve hareketi tamamlarken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.