See-Saw Press (Alternating Side Press)Nasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Her eline bir dumbbell al ve dik dur.

2. 02 · başlangıç

   Dumbbell'ları göğüs/omuz hizasına kaldır (clean) ve ardından bileklerini, Arnold Press yapmaya hazırlanıyormuş gibi avuç içlerin sana bakacak şekilde çevir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · tek kol it · Kilit adım

   Şimdi sol kolunu başının üzerine doğru uzatmaya başla ve yukarı çıkarken bileğini avuç için öne bakacak şekilde çevir. Ağırlığı kaldırırken dirseklerin de dışa açılmalı. Aynı anda kalçandan itibaren karşı tarafa doğru eğileceksin. İpucu: Hareketi doğru yaparsan, sol kolunla vücudunun sağ tarafında baş üstünde bir şeye uzanmaya çalışıyormuşsun gibi görünmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.

4. 04 · taraf değiştir

   Tepe pozisyona ulaştığında nefes al. Ardından, ağırlık baş üstünde tamamen uzatılmış ve sen sağ tarafa eğilmişken, hareketi sol tarafa doğru başlat.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.