OmuzEkipmansızBaşlangıç
Shoulder CirclesNasıl Yapılır?
Omuzlar gevşek, kollar yanda serbest. Omuzları öne, yukarı, geriye ve aşağıya doğru yumuşakça çevir, sonra yönü değiştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · çevir · Kilit adım
Omuzların gevşek ve kolların yanlarında serbestçe dururken (ya da oturuyorsan kucağında), omuzlarını nazikçe öne, yukarı, geriye ve aşağı doğru çevir.
02 · yön değiştir
Yönü ters çevir. Bu egzersizi omuzları dönüşümlü olarak ya da ikisini aynı anda yaparak uygulayabilirsin.
