Single-Arm Linear JammerNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · barı sabitle

   Bir barı landmine aparatına yerleştir veya bir köşeye güvenli şekilde sabitle. Bara uygun ağırlığı yükle.

2. 02 · başlangıç duruşu

   Barı yerden kaldır ve tek veya iki elinle omzuna getir. Geniş bir duruş al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · it · Kilit adım

   Hareketi dirseğini uzatarak, ağırlığı yukarı iterek gerçekleştir. Patlayıcı şekilde hareket et; maksimum kuvvet üretmek için kalçalarını ve dizlerini tamamen uzat.

4. 04 · geri dön

   Başlangıç pozisyonuna dön.