Single-Arm Linear Jammer Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir barı landmine aparatına yerleştir veya bir köşeye güvenli şekilde sabitle. Bara uygun ağırlığı yükle.
Barı yerden kaldır ve tek veya iki elinle omzuna getir. Geniş bir duruş al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Hareketi dirseğini uzatarak, ağırlığı yukarı iterek gerçekleştir. Patlayıcı şekilde hareket et; maksimum kuvvet üretmek için kalçalarını ve dizlerini tamamen uzat.
Başlangıç pozisyonuna dön.