Üst bacakDiğerBaşlangıç
Sled PushNasıl Yapılır?
Kızağı yükle, tutamakları kavrayıp kollar tam açık şekilde gövdeni öne yatır. Kalça ve dizi açarak olabildiğince hızlı it.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Strongman
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · yükleme
İtme kızağını istenen ağırlıkla yükle.
02 · itiş · Kilit adım
Atletik bir duruş al; kolların tamamen uzanmış halde tutamakları kavrayarak kızağa doğru eğil. Arka zincirini güçlendirmek için kalçalarını ve dizlerini uzatmaya odaklanarak kızağı mümkün olduğunca hızlı it.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Göğüs Kası
İkincil · 147 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
- Arka Kol Kası (Triceps)
İkincil · 221 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
