SırtDiğerBaşlangıç
Sled RowNasıl Yapılır?
Kızağa dönük dur, halat gerilene kadar geri çekil ve kolları açık başla. Kürek kemiklerini toplayarak dirsekten çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bir halat veya zincirle bağlı kızağa çift tutamak tak. Kızağı uygun bir ağırlıkla yükle. Kızağa dön, ipte biraz gerginlik oluşana kadar geri geri git.
02 · başlangıç
Her elinde bir tutamak varken dizlerini hafifçe bük, başını ve göğsünü yukarıda tut ve kolların uzanmış halde başla.
03 · çek · Kilit adım
Harekete başlamak için kürek kemiklerini geriye çekerken dirseklerini bük ve kızağı kendine doğru çek.
04 · tekrarla
İpte gerginlik oluşması için bir iki adım geri git ve tekrarla.
