Squats - With Bands Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlarken egzersiz bandının vücudunun sol ve sağ tarafına eşit şekilde bölündüğünden emin ol. Bunun için ellerinle bandın iki ucunu kavra ve iki ayağını bandın ortasına yerleştir. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.
2. Bantları tutarken her iki taraftaki yükseklik aynı olmalı. Bu egzersizde pronasyon kavrayışı (avuç içleri öne bakacak şekilde) kullanmalı ve bantların tutamaklarını yüzünün yanında tutmalısın. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes verirken yavaşça dizlerini bükmeye ve bacaklarını indirmeye başla; uylukların yere paralel olsun.
4. Nefes verirken ayaklarının topuğunu kullanarak vücudunu başlangıç pozisyonuna it.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.