Squats - With BandsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · bandı ayarla · Kilit adım

   Başlarken egzersiz bandının vücudunun sol ve sağ tarafına eşit şekilde bölündüğünden emin ol. Bunun için ellerinle bandın iki ucunu kavra ve iki ayağını bandın ortasına yerleştir. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Bantları tutarken her iki taraftaki yükseklik aynı olmalı. Bu egzersizde pronasyon kavrayışı (avuç içleri öne bakacak şekilde) kullanmalı ve bantların tutamaklarını yüzünün yanında tutmalısın. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · in

   Nefes verirken yavaşça dizlerini bükmeye ve bacaklarını indirmeye başla; uylukların yere paralel olsun.

4. 04 · kalk

   Nefes verirken ayaklarının topuğunu kullanarak vücudunu başlangıç pozisyonuna it.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.