Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · gövde açısı

   Bir elinde dumbbell ve avuç için gövdene bakacak şekilde, dizlerini hafif bük ve belden eğilerek gövdeni öne getir; sırtını düz tutarak neredeyse yere paralel hale gel. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.

2. 02 · başlangıç

   Üst kol gövdeye yakın ve yere paralel olmalı; el ağırlığı tutarken ön kol yere doğru bakmalı. İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triceps'i kullanarak ağırlığı ön kol yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar kaldır. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi sadece ön kol hareket eder.

4. 04 · indir

   Üstte bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Kol değiştir ve egzersizi tekrarla.