Standing Overhead Barbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Başlamak için, ellerin omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde pronasyon tutuşuyla (avuç içleri öne bakacak) bir barbell veya e-z bar tutarak ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi barbell'ı kolların tamamen uzayana kadar başının üzerine kaldır. Dirseklerini içeride tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Üst kollarını başına yakın ve dirseklerini içeride, yere dik tutarak, ağırlığı başının arkasında yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biseps'lerine değene kadar indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.

4. 04 · kaldır

   Triceps'i kullanarak barbell'ı kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.