Standing Overhead Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Başlamak için, ellerin omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde pronasyon tutuşuyla (avuç içleri öne bakacak) bir barbell veya e-z bar tutarak ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı.
- Şimdi barbell'ı kolların tamamen uzayana kadar başının üzerine kaldır. Dirseklerini içeride tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kollarını başına yakın ve dirseklerini içeride, yere dik tutarak, ağırlığı başının arkasında yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biseps'lerine değene kadar indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
- Triceps'i kullanarak barbell'ı kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.