Superman Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için yere ya da egzersiz matına düz ve yüzüstü uzan. Kolların önünde tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye koru. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için belini sık. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma. Not: Kasılma pozisyonunu korurken, uçarken superman'e benzemelisin.
3. Nefes alırken kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
4. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.