SırtEkipmansızBaşlangıç
SupermanNasıl Yapılır?
Yüzükoyun uzan, kollar önde tam açık. Kolları, bacakları ve göğsü aynı anda kaldırıp 2 saniye tut, sonra kontrollü indir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Başlamak için yere ya da egzersiz matına düz ve yüzüstü uzan. Kolların önünde tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · kaldır · Kilit adım
Kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye koru. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için belini sık. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma. Not: Kasılma pozisyonunu korurken, uçarken superman'e benzemelisin.
03 · indir
Nefes alırken kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
04 · tekrarla
Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
