Suspended Push-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · sabitle

   Askı kayışlarını bir rack'in üstüne veya başka bir nesneye güvenli şekilde sabitle.

2. 02 · başlangıç

   Kayışlara yaslanarak her elinle bir tutamağı kavra ve şınav plank pozisyonuna geç. Kolların tamamen açık ve duruşun düzgünken yere olabildiğince paralel olmalısın.

3. 03 · in · Kilit adım

   Gövdeni düz ve sabit tutarak, dirseklerinin bükülmesine izin vererek yavaşça aşağı in.

4. 04 · çık

   Dirseklerin 90 dereceyi geçene kadar devam et, başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarını açmadan önce bekle.