SırtDiğerBaşlangıç
Suspended RowNasıl Yapılır?
Kayışları göğüs hizasına al, tutamakları kavra ve geriye yaslan. Kollar tam açıkken dirsekten bükerek gövdeni yukarı çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Kayışlarını yaklaşık göğüs hizasında as. Her elinle bir tutamağı kavra ve geriye yaslan. Vücudunu dik, başını ve göğsünü yukarıda tut. Kolların tamamen açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek · Kilit adım
Harekete dirseğini bükerek başla. Bunu yaparken kürek kemiklerini öne doğru getir.
03 · dön
Hareketin sonunda bekle, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
