Weighted Bench DipNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · düzen

   Bu egzersiz için sırtının arkasına bir bench, önüne de bir başka bench yerleştirmen gerekir. Bench'ler vücuduna dik olacak şekilde, ellerin vücuduna yakın ve omuz genişliğinde ayrık olarak bench'lerden birinin kenarından tut. Kolların tamamen gergin olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Bacaklar diğer bench'in üzerinde öne doğru uzatılmış olacak. Bacakların yere paralel, gövden ise yere dik olmalı. Partnerinin dumbbell'ı kucağına yerleştirmesini sağla. Not: Ağırlığı kucağına koymak zor olabileceği ve yardım olmadan sakatlığa yol açabileceği için bu egzersiz en iyi bir partnerle yapılır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · in · Kilit adım

   Nefes alırken dirseklerden bükülerek vücudunu yavaşça, üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz küçük bir açı oluşana kadar aşağı indir. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tut. Ön kollar her zaman aşağıyı göstermeli.

4. 04 · kaldır

   Gövdeni tekrar yukarı getirmek için triceps kaslarını kullanarak, nefes verirken kendini başlangıç pozisyonuna kaldır.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.