Üst bacakHalterOrta

Weighted Jump SquatNasıl Yapılır?

Hafif yüklü barı omuz arkasına al, kısmi squat'a in ve yönü hemen tersine çevirip kalça, diz ve ayak bileğinden patlayarak zıpla. İnişi bacaklarla emerek karşıla.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 5

Hareket sırası

01 · yükleme
Hafif yüklenmiş bir barbell'ı omuzlarının arka kısmına yerleştir. Bu egzersiz için ağırlık yeleği, kum torbası veya başka tür bir direnç de kullanabilirsin.
02 · başlangıç
Ağırlık, seni belirgin şekilde yavaşlatmayacak kadar hafif olmalı. Ayakların omuz genişliğinin biraz dışında, başın ve göğsün yukarıda olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · zıpla · Kilit adım
Karşı hareket kullanarak kısmen squat pozisyonuna in ve hemen yönünü değiştirerek kalça, diz ve ayak bileklerinden uzanarak yerden patlayıcı şekilde sıçra. Sıçrama boyunca iyi bir duruş koru.
04 · iniş
Yere dönerken darbeyi bacaklarınla emerek karşıla.

Ne çalışıyor