Weighted Jump Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Hafif yüklenmiş bir barbell'ı omuzlarının arka kısmına yerleştir. Bu egzersiz için ağırlık yeleği, kum torbası veya başka tür bir direnç de kullanabilirsin.
2. Ağırlık, seni belirgin şekilde yavaşlatmayacak kadar hafif olmalı. Ayakların omuz genişliğinin biraz dışında, başın ve göğsün yukarıda olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Karşı hareket kullanarak kısmen squat pozisyonuna in ve hemen yönünü değiştirerek kalça, diz ve ayak bileklerinden uzanarak yerden patlayıcı şekilde sıçra. Sıçrama boyunca iyi bir duruş koru.
4. Yere dönerken darbeyi bacaklarınla emerek karşıla.